SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • Czy na tym zrobie redukcje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 4. rozpiętki 3s tric: 1. uginanie sztangi leżąc 4s 2. uginanie hantli w pionie 4s 3. wyciąg górny z linkami 4s + brzuch ŚRODA: plecy + bic 1. podciąganie 4s max 2. ławka rzymska [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2014-06-06 15:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta- pierwsza redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wstepne , 4 główne 6 powtórzen - 53 kg Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - 4 serie , 8 powtórzeń - 15 kg Wyciskanie hantli na skosie 4 serie, 10 powtórzen , 5kg+ rozpiętki 4 serie , 3 kg , 8 powótrzeń/ co tydzień na zmiane z wyciskaniem na sztangi na ławce płaskiej 20 kg 4 serie po 10 powótrzeń+ rozpietki na płaskiej Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2016-02-18 21:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu z górnej części ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2018-05-20 21:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na redukcję taki trening ma sens ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2006-05-06 00:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2009-11-08 22:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszajac mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (max) Wioslo 3s sciaganie linki wyciagu gornego 4s (8,8,8,8) uginanie ramion z supinacja 3s (8,8,8) A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangielek skos w dol 4s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami skos dol 3s (8,8,8) unoszenie sztangi w przod 3s (8,8,8) Francuskie 4s (8,8,8,8) B2: nogi, plecy, bicepsy uginanie nóg siedzac + prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-10-30 11:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu ćwiczyłem do niedawna tym treningiem ... Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-03-30 18:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s15 -prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-05-12 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2019-07-01 20:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do sprawdzenia dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-08-27 12:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 dniowy / korekta ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-04-01 14:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny - na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-07-13 23:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2015-01-10 19:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka poprawek w nowym 8-tygodniowym planie na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2007-07-01 15:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, naturalnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ACT przez ten czas. Wiek: 16 Wzrost: 173 Waga: 71 Staż: Niemalże 1.5 roku PON Klatka: -wyciskania sztangi płasko 10-8-8-6 prog. -wyciskanie hantli skosem w górę 12-10-10-8 -rozpiętki skosem w górę 12-10-8-8 -rozpiętki na motylku 8-8-6-6 prog. -przenoszenie hantelki wzdłuż ławki 8-8-8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-09-20 15:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2010-01-17 12:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny lub poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-12-28 15:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich ! Jest to moj pierwszy post utworzony na tym forum, w zwiazku z czym chcialbym wszystkich serdecznie powitac. Jednak przejdzmy odrazu do sedna :P Po spedzeniu naprawde wielu godzin na tym forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2008-05-01 19:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9 lat na forum:) Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2016-01-14 23:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2012-02-22 10:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)